piers kalorii

[...] Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Nogi: - [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]

[...] na uwagi od doswiadczonych osob. Wszelkie uwagi, korekty naprawde mile widziane. 1 posilek mleko 2,0% - 330 ml płatki owsiane - 100g 4 jajka kakao - 10g tran 2 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 3 posilek ryba - 200g warzywa - 200g kasza gryczana - 50g 4 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - [...]

[...] wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu śniadanie: mleko 0,5% płatki owsiane 70g rodzynki 50g drugie śniadanie: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole) chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g czwarty posiłek: chleb graham 50g polędwica z [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

co zmienić? nie mogłem nabić kalorii dlatego te parówki i kiełbasa, ektomorfik, zapotrzebowanie wychodzi mi 2660 przy aktywnosci 3 treningi tygodniowo, może zamienić 2 posiłek z 5? co dodać? co zmienić? co usnąć? tylko oby nie jajka bo nie lubię, zastanawiam się nad kupnem gainera, pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą [...]

Witam! Przechodząc do konkretów - mój cel to przemyślana redukcja (nie szybka tylko możliwie najbardziej efektywna i zdrowa) Przestudiowałem większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę. Wiek - 21 lat Wzrost - 183 cm Waga - 86 kg Doświadczenie treningowe: biegi na długie dystanse (4-5 [...]

Witam chciałabym skorzystać z Waszej rady odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8  - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal  - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11  - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]

[...] i tak wydaja mi sie gdzieniegdzie juz małe.. I jeszcze jedno..pracuje na 4ry brygady..i nie wiem jak ja mam to wtedy jesc przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie [...]

Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję. Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj: 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Mieszanka Studencka [...]

Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]

Cześć wszystkim! Trochę historii – czasy szkolne aktywne fizycznie, dwa sporty, w których bawiłam się w zawody plus rekreacyjnie bieganie, fitness. Koniec liceum waga ok. 70kg – podobno umięśniona sylwetka. Możliwe – garderoba, która znajdzie się z tamtych czasów, nie jest na mnie szczególnie za duża. Studia – raptem godzina WF, syfiaste żarcie [...]

Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]

[...] jak z twarogiem-to prwada?) lub jogurt naturany ok 50 g -orzechy wloskie 10 g -miod sztuczny 24 g(plaska lyzka) B:13,2 T: 10,6 W: 54,6 lacznie 369,4 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]